刚开始减脂，计划跑 5 公里。但跑 2 公里跑不动了，步行的速度走 200 米(大概 3-5 分钟)继续跑，如此循环。这种情况下有三种选择：
- 保留当前跑步的体能训练，不作修改
- 暂停体能训练，跑步再继续
- 新增户外步行的新的体能训练，跑步的时候再新增跑步训练
第 1 条附言 · 4 天前
谢谢各位，陷入了记录焦虑区。
v 友说的都对，记录只做记录：什么时候跑、跑了多久、心率多少、距离和时间是否比上次进步、等等。。。。。。这些才是重要的。
放下虚荣心，迈开步子。跑！！！
v 友说的都对，记录只做记录：什么时候跑、跑了多久、心率多少、距离和时间是否比上次进步、等等。。。。。。这些才是重要的。
放下虚荣心，迈开步子。跑！！！
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GoopleXD 4 天前  11
记录是辅助工具的工作 , 人不要把精力花在这些无聊的周边事项上
尽情跑 , 管他怎么记录呢 我从来不切 , 记录成啥样算啥样 , 我也不会去看 |
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forbreak 4 天前
不用管继续记录，你这不就相当于间歇跑呗。 你暂停了，不就不准了。 你要记录的是你持续时间的整体运动情况。 跑一公里，暂停 10 分钟，那岂不是能把 5 公里配速提升到三四分钟了。你觉得这样算真实的 5 公里数据吗。
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angenin 4 天前
没必要切换，全程记录下来可以看运动情况，后期还可以做对比看到自己的进步。
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plasticman64 4 天前
不用的，我一直坡度走+慢走+慢跑，手表一直室内步行模式就可以了
Fitness 的记录基于心率和运动传感器，模式只是个 title 你减脂的话，关心一下卡路里和心率区间就好，我现在的目标是 60 分钟有氧，Zone5 要保持 10 分钟+ |
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Perry 4 天前 via iPhone
建议放下 ego ，不要去想这些数据，跑走交替是入门跑步很正常的过渡期
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Perry 4 天前 via iPhone
新手就拉长 zone 2 就可以，没必要上 zone 3 以上
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dfkjgklfdjg 4 天前 1
继续跑不用停，手表也不用切换运动模式。跑不动了把步频步幅降下来就好了。
除非心率爆了或者岔气了，那么马上停下来走一走。绝大多数情况下只是你心里觉得累了，其实还能够跑的。 ---- 另外一开始别着急跑 5 公里，可以 1 公里 2 公里跑一段时间适应一下，感觉能跑下去了再慢慢拉长距离。 也可以跑个 400 米 800 米之后走 50 米 100 米，心率下去一些了再跑 400 米 800 米。 另外跑步前切记一定做好热身，这样受伤的概率会降低很多，对关节的保护也会多。 跑步结束之后也做好拉伸和肌肉放松，不至于第二天酸的下不了床，下次再跑的时候也不会被酸疼影响到。 |
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dfkjgklfdjg 4 天前
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mooooooooooe 4 天前 1
不需要暂停。双击可以手动分区，可以单独看每个时间段的记录
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scarlex 4 天前
阿？跑步也有这种心智负担吗？
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tingyunsay 4 天前
跑步还给自己心理负担，不知道你跑的啥
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ayase252 4 天前 via iPhone
可以编辑一个跑步的间歇模式，跑一段时间停一段时间
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c9y 4 天前 via Android
我是用来看实时心率（控制不要太高），然后也记录一个里程（跑了多长）和打卡（哪天跑了）。
所以不在意是否 切换模式或者暂停。 怎么舒服怎么来，先跑了再说。 后续如果有需要进阶的数据，后续再看要不要调整。 |
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JiHuGeek 4 天前 via Android
不要被数据绑架了，多关注身体实际感受
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AaronLee01 4 天前
建议设置间歇跑呢，跑跑走走那种，不就解决问题了么
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zzzyk 4 天前
爬楼梯吧
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idragonet 4 天前
这个次要的，我跑 1 年多了，跑了 2000KM+，现在周末跑半马没什么问题了。
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luckyjack 4 天前
别想太多，先跑起来，拿手表记个运动次数激励下自己就行了
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TuringGunner 4 天前
它是来配合你的，你还要配合他？
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Serializability 4 天前
很好，你已经学会了法特莱克跑法
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Felldeadbird 4 天前
这种想法有点像骑行圈。
前面红绿灯了，均速准备大降，马上掐表暂停。等均速恢复上去再开始。这样我就可以做到人均 30+，甚至 40+ 不是梦。 |
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julyclyde 4 天前
@Felldeadbird 骑车运动有自动暂停的，不用自己亲自掐
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mc2tap 4 天前
为了记录而跑步？
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lengmou 4 天前
被数据绑架了属于是
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zhangyp7536 4 天前
跑就行了，还可以试试一个叫法特莱克跑的，差不多也是跑一会走一会，我最早第一次跑 10KM 就是靠这种跑法
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Felldeadbird 4 天前
@julyclyde 不，你理解的自动暂停和码表自动暂停不是一码事。那种是故意刷均速手动暂停的。IGPsprot 最大的自动暂停是低于 20km/h
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julyclyde 4 天前
@Felldeadbird Apple Watch 那种好像是完全停下才算。低于 20 还算运动过程中的
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mysunshinedreams 3 天前 1
这不就是法特莱克跑吗，你在户外跑步的右上角三个点里面可以自己设置当前的运动计划，按计划完成就行，这是很常见的训练手段，并且按照分段进行记录。
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sanquan 3 天前 via iPhone
就是个记录工具 你较什么真啊 累不累
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